Κώστας Σαμαράς
Τα προβλήματα του δέρματος είναι απογοητευτικά και ενοχλητικά. Από το ξηρό δέρμα και τις μαύρες κηλίδες, το λιπαρό δέρμα και η ακμή, η διατροφή σας συχνά παίζει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του δέρματός σας. Η προσθήκη ορισμένων τροφίμων ή η αφαίρεση τους από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το δέρμα σας σε ελάχιστο χρόνο.Εδώ είναι έξι απλές αλλαγές στη διατροφή σας που θα σας δώσουν την τέλεια εμφάνιση:
1. Για να διορθώσετε τις μαύρες κηλίδες ή πανάδες:
Η ανεπάρκεια βιταμινών, πιθανώς Β12, μπορεί να προκαλέσει υπερχρωματισμό. Η Β12 βρίσκεται στο κρέας, αλλά είναι απολύτως εφικτό να απαλλαγείτε από τις πανάδες χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε κρέας. Προσθέτοντας βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και πολλά αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πανάδων.
Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από τις πανάδες και να προστατέψετε το δέρμα σας από τον ήλιο:
- Εσπεριδοειδή
- Φράουλες
- Ακτινίδια
- Ντομάτες
- Ρόδια
- Μούρα
- Γκρέιπφρουτ
- Ανανάς
- Δαμάσκηνα
2. Για να απαλλαγείτε από το λιπαρό δέρμα:
Έρευνες έδειξαν ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν την παραγωγικότητα των σμηγματογόνων αδένων, γεγονός που τους αναγκάζει να παράγουν περισσότερο σμήγμα. Η προσθήκη βιταμίνης Α στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων παραγωγής αμήγματος. Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να μειώσετε το λιπαρό δέρμα:
- Μάνγκο
- Καρότα
- Κρόκος αυγού
- Αποξηραμένα βερίκοκα
- Σπανάκι
- Γλυκοπατάτες
3. Για να μειώσετε την ακμή:
Το λιπαρό δέρμα συνδέεται συχνά με την ακμή. Τρώγοντας τα παραπάνω τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πετρελαίου στο δέρμα σας και να σταματήσει τα breakouts. Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα οξέα μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τη φλεγμονή και να μειώσει την ακμή. Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να βοηθήσετε με την ακμή:
- Λαχανικά
- Ξηροί Καρποί
- Καρύδια
- Σπόρους λιναριού
- Φύκια
4. Για να μειώσετε το ξηρό δέρμα:
Το ξηρό δέρμα προκαλείται συχνά από χαμηλή χοληστερόλη και υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε. Η προσθήκη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να μειώσετε το ξηρό δέρμα:
- Φασόλια
- Φύκια
- Αυγά
- Αβοκάντο
- Φιστίκια
5. Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες:
Η ζάχαρη είναι η κοινή αιτία των ρυτίδων και της πρόωρης γήρανσης. Μια περίσσεια γλυκόζης στο σώμα σας μπορεί να κάνει το δέρμα σας λιγότερο εύπλαστο. Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν για την καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων.
Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην πρόληψη των ρυτίδων:
- Φυλλώδη λαχανικά
- Μελιτζάνα
- Σκόρδο
- Κρεμμύδια
- Σπαράγγια
6. Για να μειώσετε τους μαύρους κύκλους:
Οι μαύροι κύκλοι μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη ύπνου ή δυσανεξία σε τρόφιμα. Μια αλλεργία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και μαύρο χρώμα γύρω από τα μάτια. Να πίνετε άφθονο νερό και να κοιμάστε καλά. Αν έχετε συνεχώς μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, προσπαθήστε να εξαιρέσετε τυχόν δυνητικά επικίνδυνα τρόφιμα από τη διατροφή σας, όπως:
- Γαλακτοκομικά
- Σιτάρι
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Τρόφιμα με χρωστικές
Credit: Davidwolfe
