Πέγκυ Σκουλού
Μια γιατρός που επέζησε από καρκίνο τρίτου σταδίου και είναι σήμερα απόλυτα υγιής απαριθμεί 5 βασικές αλλαγές που έκανε στη ζωή της για να θωρακιστεί απέναντι στη νόσο.
H Dr. Amy Morris αποτελεί ζωντανή απόδειξη ότι ένας ασθενής έχει ελπίδες να αναρρώσει από καρκίνο. Η ίδια εργάζεται για παραπάνω από μια δεκαετία σε νοσοκομεία φροντίδας ασθενών με καρκίνο, ενώ είναι και η ίδια καρκινοπαθής.
Αφού ολοκλήρωσε τον κύκλο των χημειοθεραπειών της, η Morris δημιούργησε το πρόγραμμα Cancer Freedom και μέσω αυτού βοηθά γυναίκες που διαγνώστηκαν με καρκίνο όχι μόνο να πατήσουν ξανά στα πόδια τους, αλλά να φτιάξουν μια ακόμα καλύτερη ζωή.
Η ίδια λέει: «Οι επιζώντες από καρκίνο έχουν ήδη διαθέσει μεγάλο μέρος του χρόνου τους στην ασθένεια – πόσο άδικο! Στο τέλος των θεραπειών τους, όλοι τους λένε ότι τώρα η ζωή τους θα πρέπει να επιστρέψει σε κανονικούς ρυθμούς.
Μόνο που δεν γίνεται έτσι. Μήνες και χρόνια μπορεί να περάσουν και τα άτομα αυτά να μην καταφέρουν να νιώσουν ξανά “ο εαυτός τους”. Οι θεραπείες μπορεί να έχουν παρενέργειες, που κάνουν τα άτομα να νιώθουν πεσμένα και αδύναμα. Είναι εξαιρετικά δυσάρεστο. Δεν χρειάζεται, όμως, να είναι έτσι.
»Στους επιζώντες επιβάλλεται σχεδόν μια νέα κανονικότητα, η οποία απαιτεί συμβιβασμούς: Ναι, μπορεί η ζωή σου να μην είναι τέλεια μετά τον καρκίνο, όμως θα πρέπει να την δεχτείς και να είσαι ευγνώμων που ζεις.
»Κι όμως: Μπορείς να είσαι ευγνώμων και ταυτόχρονα να είσαι πιο υγιής και fit από ποτέ. Και τα δύο είναι εφικτά».
Η ίδια αποκαλύπτει τα 5 απλά πράγματα που έκανε για να θωρακίσει τον εαυτό της κατά τη διάρκεια της θεραπείας και να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες επανεμφάνισης της νόσου.
5 καθημερινά «όπλα» κατά του καρκίνου
1. Περιόρισε την ποσότητα επεξεργασμένου κρέατος που καταναλώνεις
«Προσωπικά έκοψα εντελώς τα επεξεργασμένα κρέατα και τα αλλαντικά (τα hot dogs, τα λουκάνικα, το μπέικον) γιατί είναι γνωστό πως αυξάνουν την πιθανότητα επιστροφής του καρκίνου», λέει η ίδια.
2. Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ
«Ναι, μπορεί πού και πού να πιω ένα ποτήρι κρασί, π.χ. σε κάποια κοινωνική εκδήλωση, όμως περιόρισα σημαντικά το αλκοόλ, το οποίο επίσης αυξάνει τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου».
3. Επίλεξε άσκηση χαμηλής έντασης
«Πλέον επιλέγω στοχευμένη αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης. Αυτό σημαίνει περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση. Αυτή είναι γνωστό πως μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου κατά 59%, όταν συνδυάζεται με το παρακάτω».
4. Συνδύασε με στοχευμένη εξάσκηση ενδυνάμωσης
«Η στοχευμένη εξάσκηση ενδυνάμωσης κορμού είναι η 4η συμβουλή που έχω να δώσω. Πάρε τα βαράκια, κάνε σανίδες, βαθιά καθίσματα, push-ups. Όταν αυτές οι δύο μορφές άσκησης συνδυάζονται μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο επανεμφάνισης καρκίνου».
5. Κατανάλωνε περισσότερα φασόλια, λαχανικά και όσπρια
«Είναι γνωστό πως τα φασόλια και τα όσπρια μειώνουν δραστικά την επανεμφάνιση καρκίνου, οπότε προσπάθησε να τα περιλαμβάνεις σε όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που είναι αντιοξειδωτικά», καταλήγει η γιατρός.
