Κώστας Σαμαράς
Η ιστορία ενός 20χρονου που κατάφερε να χάσει 30 κιλά σε μόλις τέσσερις μήνες, χωρίς γυμναστήριο, δείχνει πώς η πειθαρχία στη διατροφή και η σωστή στρατηγική μπορούν να αλλάξουν ριζικά το σώμα και τη νοοτροπία ενός ανθρώπου.
Πώς ξεκίνησε η μεγάλη αλλαγή
Ο Sandesh Bhatt, σε ηλικία 18 ετών, ζύγιζε 105 κιλά και βίωνε καθημερινά τη δυσκολία του υπερβολικού βάρους. Για περίπου έξι μήνες δοκίμασε διάφορες μεθόδους, από δίαιτες μέχρι ατελείωτη αναζήτηση στο διαδίκτυο, χωρίς αποτέλεσμα. Η καμπή ήρθε όταν αποφάσισε να εστιάσει αποκλειστικά στη διατροφή του.
Με αυστηρό έλλειμμα 1.200 θερμίδων την ημέρα, μέσα σε τέσσερις μήνες έχασε σχεδόν 30 κιλά, φτάνοντας από τα 105 στα 75. Το εντυπωσιακό είναι ότι η απώλεια αυτή ήρθε χωρίς καμία προγραμματισμένη προπόνηση ή αερόβια άσκηση· μόνο με έλεγχο της διατροφής του.
Η ένταξη της γυμναστικής στη ζωή του
Αφού πέτυχε τον πρώτο του στόχο, ο Sandesh αποφάσισε να εντάξει στη ρουτίνα του ασκήσεις ενδυνάμωσης. Την ίδια στιγμή μείωσε το θερμιδικό έλλειμμα σε περίπου 800 θερμίδες την ημέρα. Αυτός ο συνδυασμός τον βοήθησε όχι μόνο να χάσει κι άλλο βάρος, αλλά και να αποκτήσει δύναμη και μυϊκό όγκο.
Με την πάροδο του χρόνου έφτασε στα 60 κιλά, ωστόσο εκεί συνειδητοποίησε νέες δυσκολίες. Το σώμα του έδειχνε αδύνατο, είχε χαλαρό δέρμα και λιγότερο έντονους κοιλιακούς από όσους περίμενε. Έτσι αποφάσισε να αλλάξει ξανά στρατηγική και να μπει σε φάση ανασύνθεσης.
Η ισορροπία μεταξύ μυϊκής ανάπτυξης και λίπους
Σήμερα ο Sandesh διατηρεί σταθερό βάρος γύρω στα 65 κιλά και επικεντρώνεται στην εξισορρόπηση μυϊκής ανάπτυξης και διαχείρισης λίπους. Στη διατροφή του δίνει βάση στην πρωτεΐνη, καταναλώνοντας περίπου 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους. Παράλληλα κάνει ήπια αερόβια άσκηση, αποφεύγει ζάχαρη και ραφιναρισμένα έλαια και παραμένει πιστός στην πειθαρχημένη ρουτίνα του.
Μια ξεχωριστή πτυχή της πορείας του είναι ότι η αρχική απώλεια 30 κιλών στηρίχθηκε αποκλειστικά στη διατροφή, χωρίς ίχνος γυμναστικής.
