Πέγκυ Σκουλού
Αν αναζητάς έναν απλό τρόπο για να ξεκινήσεις την προσπάθεια απώλειας βάρους, η δίαιτα με γιαούρτι και μήλα είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές. Βασίζεται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και υψηλού κορεσμού και, σύμφωνα με τους υποστηρικτές της, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια έως και 6 κιλών μέσα σε επτά ημέρες.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι πάντα κατάλληλη ή ασφαλής για όλους. Πριν ακολουθήσεις οποιοδήποτε αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σου, ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζεις προβλήματα υγείας ή λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή.
Το πρόγραμμα της δίαιτας ημέρα προς ημέρα
Η φιλοσοφία της δίαιτας βασίζεται στον συνδυασμό των φυτικών ινών από τα μήλα και της πρωτεΐνης από το γιαούρτι, ώστε να αυξάνεται το αίσθημα κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
1η ημέρα
1 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 500 ml κεφίρ ή γάλα χαμηλών λιπαρών
Σνακ: 3-4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής άλεσης
2η ημέρα
1,5 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή αντίστοιχη ποσότητα κεφίρ ή γάλακτος χαμηλών λιπαρών
Σνακ: 3-4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής άλεσης
3η και 4η ημέρα
2 κιλά μήλα
500 γρ. γιαούρτι ή αντίστοιχη ποσότητα κεφίρ ή γάλακτος χαμηλών λιπαρών
Σνακ: φρυγανιές ή κράκερ ολικής άλεσης
5η και 6η ημέρα
1,5 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι ή αντίστοιχη ποσότητα κεφίρ ή γάλακτος χαμηλών λιπαρών
Σνακ: φρυγανιές ή κράκερ
7η ημέρα
1 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ ή γάλα χαμηλών λιπαρών
Σνακ: φρυγανιές ή κράκερ ολικής άλεσης
Πώς να οργανώσεις τα γεύματά σου
Για καλύτερο κορεσμό και πιο σταθερή κατανομή της τροφής μέσα στην ημέρα, συνιστάται να χωρίζεις τη συνολική ποσότητα σε πέντε μικρά γεύματα, με διαστήματα περίπου τριών ωρών.
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα είναι:
08:00
11:00
14:00
17:00
20:00
Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν είτε ωμά είτε ψητά, ανάλογα με τις προτιμήσεις σου, ενώ μπορείς να επιλέξεις οποιαδήποτε ποικιλία.
Χρήσιμες συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα
Για να υποστηρίξεις την προσπάθειά σου, είναι σημαντικό να ακολουθήσεις ορισμένους βασικούς κανόνες:
Να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ή αφεψήματα βοτάνων καθημερινά.
Να καταναλώνεις τα γεύματα σε σταθερές ώρες.
Επιτρέπεται καφές χωρίς ζάχαρη, τσάι βοτάνων και φυσικά γλυκαντικά.
Παράλληλα, καλό είναι να αποφεύγεις:
Ζάχαρη.
Αλάτι.
Αλκοολούχα ποτά.
Αναψυκτικά.
Η άσκηση και η σωστή συνέχεια μετά τη δίαιτα
Η ήπια καθημερινή άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα του προγράμματος. Ένα περπάτημα περίπου 30 λεπτών ή λίγη αερόβια άσκηση στο σπίτι μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης.
Μετά την ολοκλήρωση των επτά ημερών, είναι σημαντικό να μην επιστρέψεις απότομα σε διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και πολλές θερμίδες. Προτίμησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, ώστε να διατηρήσεις τα αποτελέσματα και να συνεχίσεις την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους με πιο υγιεινό τρόπο.
Σημαντική σημείωση: Η απώλεια έως και 6 κιλών μέσα σε μία εβδομάδα δεν είναι εγγυημένη και μπορεί να οφείλεται σε απώλεια υγρών και γλυκογόνου, όχι αποκλειστικά λίπους. Οι ιδιαίτερα περιοριστικές δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για όλους και θα πρέπει να εφαρμόζονται μόνο μετά από ιατρική ή διαιτολογική συμβουλή.
