Κώστας Σαμαράς
Γνωρίζατε ότι, όταν κρατάτε τα ούρα σας για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσετε φλεγμονή και προβλήματα στα νεφρά; Μάθετε περισσότερα για αυτή καθώς και για άλλες βλαπτικές συνήθειες για τα νεφρά στο παρακάτω άρθρο.
Ξέρετε ποιες είναι οι 6 πιο βλαπτικές συνήθειες για τα νεφρά σας; Τα νεφρά είναι τα όργανα που ευθύνονται για το φιλτράρισμα των άχρηστων ουσιών στο αίμα σας.
Εκτιμάται ότι τα νεφρά επεξεργάζονται 190 λίτρα αίματος κατά τη διάρκεια της μέρας και φιλτράρουν περίπου δύο λίτρα νερό και τοξίνες.
Παίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην έκκριση ορισμένων ορμονών και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, όπως τα άλλα όργανα του σώματός σας, τα νεφρά σας μπορεί να κινδυνεύσουν από ασθένειες ή από υπερβολική συσσώρευση άχρηστων ουσιών.
Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα μέτρα που πρέπει να λάβουν για να διατηρούν τα νεφρά τους υγιή. Μάλιστα, στην πραγματικότητα οι άνθρωποι μερικές φορές έχουν βλαπτικές συνήθειες για τα νεφρά τους.
Το πιο ανησυχητικό είναι ότι, καθώς περνούν οι μέρες, τα νεφρά σας μπορεί να αποδυναμώνονται σε σημαντικό βαθμό και τελικά αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας, ακόμα και αν στην αρχή δεν προσέχετε τίποτα ασυνήθιστο.
Για αυτόν τον λόγο θέλουμε να σας μιλήσουμε για έξι βλαπτικές συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία των νεφρών σας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες είναι!
1. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Ένας παράγοντας που επιδεινώνει τα προβλήματα στα νεφρά και στην ουροφόρο οδό είναι το ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
Αυτό το ζωτικό υγρό είναι απαραίτητο για βέλτιστη αποτοξίνωση και, μαζί με τα νεφρά σας, είναι υπεύθυνο για την αποβολή των τοξινών από το αίμα σας.
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά, ενώ παράλληλα αυξάνεται ο κίνδυνος για λοιμώξεις και άλλα προβλήματα που περιλαμβάνουν φλεγμονή.
Υποδείξεις
- Πίνετε από έξι ως οχτώ ποτήρια νερό τη μέρα.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.
- Πίνετε υγιεινά ροφήματα όπως εγχύματα ή χυμούς φρούτων.
2. Υπερβολική κατανάλωση αλατιού
Θεωρείται από μερικούς ως μια άκακη συνήθεια, όμως η συσσώρευση νατρίου στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανισορροπίες στα νεφρά σας και στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Η κατανάλωση τροφών με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι αποτελεί άμεση αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης και κατακράτησης υγρών.
Οι παθήσεις αυτές συνδέονται με ανεπαρκή νεφρική λειτουργία, επειδή η υπερβολική παρουσία νατρίου επιβραδύνει τη διαδικασία αποβολής των περιττών μετάλλων από τα νεφρά σας μέσω των ούρων.
Υποδείξεις
- Αντικαταστήστε το επεξεργασμένο επιτραπέζιο αλάτι με αλάτι Ιμαλαΐων ή θαλασσινό αλάτι.
- Αποφεύγετε την κατανάλωση περισσότερων από 3 γραμμάρια αλάτι τη μέρα (μισό κουταλάκι του τσαγιού).
- Αναζητήστε εναλλακτικούς τρόπους να καρυκεύσετε το φαγητό σας, όπως με υγιεινά μπαχαρικά και βότανα.
3. Υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος
Αν και το οινόπνευμα επηρεάζει κυρίως το συκώτι σας, οι τοξίνες του επηρεάζουν και τα νεφρά σας.
Η υπερβολική, τακτική κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών είναι μία από τις βλαπτικές συνήθειες για τα νεφρά σας και μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια και σοβαρές βλάβες.
Υποδείξεις
- Μετριάστε ή αποφύγετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρασιού.
4. Κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Αν και το κόκκινο κρέας περιέχει θρεπτικές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία σας, η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση μεταβολικών και νεφρικών προβλημάτων.
Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους κάνει τα απεκκριτικά σας όργανα να δουλεύουν περισσότερο και να δυσκολεύονται να απομακρύνουν τις τοξίνες.
Το κόκκινο κρέας επίσης περιέχει μεγάλη ποσότητα πουρίνης, που μετατρέπεται σε ουρικό οξύ μέσα στο σώμα σας.
Η ουσία αυτή συσσωρεύεται σταδιακά στους ιστούς σας και μπορεί να πυροδοτήσει χρόνιες παθήσεις όπως πέτρες στα νεφρά και ποδάγρα.
Υποδείξεις
- Τρώτε το πολύ δύο μερίδες κόκκινου κρέατος την εβδομάδα.
- Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με πιο υγιεινές επιλογές όπως το κοτόπουλο, το ψάρι ή η γαλοπούλα.
5. Κρατιέστε ενώ έχετε ανάγκη να ουρήσετε
Το να κρατιέστε ενώ έχετε ανάγκη να ουρήσετε είναι μια πολύ επικίνδυνη βλαπτική συνήθεια που μπορεί αρχικά να μοιάζει άκακη όμως μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στα νεφρά.
Αν και μερικές φορές ίσως να μην μπορείτε να πάτε αμέσως στην τουαλέτα, το ιδανικό είναι να πηγαίνετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα προκειμένου να αποφύγετε τα προβλήματα.
Το να κρατιέστε τακτικά για μεγάλες χρονικές περιόδους αυξάνει την πίεση στην ουροφόρο οδό σας και επηρεάζει τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη σας.
Υποδείξεις
- Να πηγαίνετε στην τουαλέτα αμέσως μόλις το σώμα σας σάς ειδοποιήσει.
- Μην πίνετε πολλά υγρά όταν δεν έχετε πρόσβαση σε τουαλέτα.
-
6. Κατάχρηση στα παυσίπονα
Τα αναλγητικά βοηθούν σε περιπτώσεις διαφόρων συνηθισμένων πόνων, όμως δυστυχώς έχουν παρενέργειες όταν λαμβάνονται σε υπερβολικό βαθμό.
Οι χημικές ουσίες που περιέχουν πρέπει να μεταβολιστούν μέσα στο σώμα σας και συχνά προκαλούν νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.
Υποδείξεις
- Μειώστε τη χρήση παυσίπονων όσο περισσότερο μπορείτε.
- Όποτε είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα με φυσικές θεραπείες όπως τα φαρμακευτικά εγχύματα.
Έχετε κάποια από τις παραπάνω βλαπτικές συνήθειες για τα νεφρά; Αν ναι, κάντε μια προσπάθεια για να τη διορθώσετε και τα νεφρά σας θα σας ευγνωμονούν.
