Κώστας Σαμαράς
Πολλοί από τους πόνους που βιώνουμε καθημερινά είναι το αποτέλεσμα του χαοτικού ή καθιστικού τρόπου ζωής σας. Αυτοί οι πόνοι μπορούν εύκολα να αποφευχθούν αλλάζοντας συνήθειες και ζώντας πιο υγιεινά.
Δείτε παρακάτω μερικές συνήθειες που μπορούν να μας ανακουφίσουν από πόνους και να μας κάνουν υγιείς και χαρούμενους.
Πονοκέφαλος
Κάντε ζεστά ντους
Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς και μπορεί να ανακουφίσει από τον πονοκέφαλο.
Μειώστε την καφεΐνη
Σε μικρές ποσότητες, ο καφές μπορεί να μειώσει τον πονοκέφαλο αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή τσαγιού μπορεί να σας κάνει να εθιστείτε και ο πονοκέφαλος είναι το πιο κλασσικό στερητικό σύμπτωμα του εθισμού στον καφέ.
Να πίνετε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση είναι κοινή αιτία του πονοκεφάλου. Για να το αποφύγετε, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολές.
Πόνος στον λαιμό
Ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς
Ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε αυτούς τους πόνους είναι να γυμνάσετε τους μυς του λαιμού.
Να έχετε καλύτερη στάση του σώματος.
Είναι σημαντικό να καθόμαστε ίσια, ειδικά αν κάνουμε δουλειά γραφείου.
Κάντε yoga
Yoga helps by strengthening your neck and back muscles and relieving them of any tension.
Βελτιώστε τις συνήθειες του ύπνου.
Η καλύτερη στάση είναι ανάσκελα και ακολουθείται από το να κοιμόμαστε στα πλάγια. Για καλύτερη υποστήριξη της πλάτης, βάλτε διπλωμένη μία πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας.
Πόνοι στην πλάτη
Να έχετε ουδέτερη στάση του σώματος ενώ κάθεστε.
Μειώνει την ένταση που ασκείται στην σπονδυλική.
Τεντώστε τους μυς που στηρίζουν την πλάτη.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να τεντώσετε αυτούς τους μυς.
Τεντώστε τους τένοντες των ποδιών.
Αυτό θα μειώσει την πίεση που ασκείται στην πλάτη και θα επιμηκύνει τους μυς των μηρών.
Κάντε την στάση της κόμπρας.
Αυτή η πόζα θα βοηθήσει να τεντωθούν οι μυς των ώμων. Επίσης, θα μειώσει την ακαμψία χαμηλά στην πλάτη και θα δυναμώσει την σπονδυλική.
Κολύμπι.
Οι θαλάσσιες δραστηριότητες θα δυναμώσουν την πλάτη και τους μυς του κορμού. Επίσης, η άνωση της θάλασσας θα μειώσει την πίεση από τις αρθρώσεις.
Πόνους στα πόδια
Κάντε διατάσεις των δαχτύλων.
Καθίστε σε μία καρέκλα ή στο πάτωμα με το δεξί σας πόδι πάνω από τον αρηστερό μηρό. Με τα χέρια σας όπως στην εικόνα, σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα. Μετά ανοίξτε τα για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πόδι.
Μασάζ στην αψίδα του ποδιού.
Σταθείτε πάνω σε μία μπάλα του τένις και ρολάρετε την σε όλο το πέλμα για 3 λεπτά. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι.
