Κώστας Σαμαράς
Δίαιτα της σαλάτας:
Πρόκειται για μία δίαιτα, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος.
Θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη και αποτελεσματική.
Αυτό, διότι πρόκειται να χάσετε περίπου 6 κιλά σε χρονικό διάστημα μόλις ενός μήνα (σ.σ. το πολύ σε 31 ημέρες).
Αναλυτικότερα όλα όσα οφείλετε να γνωρίζετε γι’ αυτή:
Συμβουλές ομορφιάς:
Ακολουθούν οι πρώτες 3 ημέρες από τη δίαιτα της σαλάτας:
– Δευτέρα:
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα
- Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο
- Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι και 1 κονσέρβα τόνου νερού ή λαδιού στραγγιστή
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα
- Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών με μια μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλου
– Τρίτη:
- Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή ρικότα με δύο μικρά φρούτα
- Δεκατιανό: 1 γιαούρτι και 1 ακτινίδιο
- Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο
- Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 φέτα γαλοπούλα
- Βραδινό: Χόρτα εποχής, 1 μικρή βραστή ή ψητή πατάτα και 1 μικρό φιλέτο ψαριού
– Τετάρτη:
- Πρωινό: 1 ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο και 1 φέτα γαλοπούλα
- Δεκατιανό: 1 μπανάνα
- Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί
- Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο
- Βραδινό: Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών, με 1 μερίδα ψάρι στη σχάρα ή βραστό
Οι υπόλοιπες ημέρες ημέρες από τη δίαιτα της σαλάτας:
– Πέμπτη:
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα
- Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής
- Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα
- Βραδινό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια
– Παρασκευή:
- Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 3-4 διαφορετικά φρούτα εποχής
- Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 ντομάτα
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό, 2 μπιφτέκια στη σχάρα χωρίς ψωμί
- Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο
- Βραδινό: 1 σαλάτα εποχής και 1 φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα
– Σάββατο:
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής
- Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα
- Βραδινό: 1 μερίδα ψητά λαχανικά με 1 φιλέτο ψαριού (ή 1 μερίδα ψητά θαλασσινά)
– Κυριακή
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 μικρό φιλέτο και 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο
- Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με δύο κουταλιές λάδι
Χρήσιμα tips
- – Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα και 1 ποτήρι νερό 5-10 λεπτά πριν από κάθε γεύμα
- – Στις σαλάτες μπορείτε να βάζετε έως 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι.
