Κώστας Σαμαράς
Η σανίδα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και γυμνάζεις όλους τους μυς του κορμού.
Η πρόκληση που θα δείτε παρακάτω διαρκεί 28 μέρες. Παρόλο που φαίνεται μεγάλο διάστημα, θα έχετε διάλειμμα κάθε 5 μέρες:
Μέρα 1-3: 20 δευτερόλεπτα
Μέρα 4: 30 δευτερόλεπτα
Μέρα 5: 40 δευτερόλεπτα
Μέρα 7-8: 45 δευτερόλεπτα
Μέρα 9-11: 60 δευτερόλεπτα
Μέρα 12: 90 δευτερόλεπτα
Μέρα 14-16: 90 δευτερόλεπτα
Μέρα 16-18: 150 δευτερόλεπτα
Μέρα 20-23: 150 δευτερόλεπτα
Μέρα 23-24: 180 δευτερόλεπτα
Μέρα 26-27: 240 δευτερόλεπτα
Μέρα 28: μέχρι να καταρρεύσετε
Για καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε παραλλαγές της κλασσικής άσκησης. Εάν όμως προτιμάτε την συνηθισμένη σανίδα, κανένα πρόβλημα. Θα δείτε αποτελέσματα έτσι και αλλιώς!
Σανίδα #1
Ξεκινήστε από την θέση της κλασσικής σανίδας, με τις παλάμες σταθερά στο πάτωμα. Τα πόδια θα πρέπει να έχουν το άνοιγμα των ισχίων και ο κορμός να είναι σφιγμένος.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι και φέρτε το προς τον δεξί αγκώνα. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Συνεχίστε να κάνετε εναλλαγές στα πόδια.
Σανίδα #2
Σταθείτε στην δεξιά πλευρά. Βάλτε το δεξί βραχίονα στο πάτωμα και σταθείτε σε στάση σανίδας. Τα πόδια θα πρέπει να είναι το ένα πάνω από το άλλο. Τεντώστε το αριστερό χέρι στον αέρα.
Μετά κατεβάστε το και φέρτε το κάτω από τον δεξί γοφό, σαν να θέλετε να φτάσετε κάτι. Φέρτε το χέρι σας ξανά πάνω από το σώμα. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά για άλλα 30.
Σανίδα #3
Ξεκινήστε από την στάση σανίδας με τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια κλειστά. Ενώ έχετε τον κορμό σφιγμένο και ίσια την πλάτη, τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πλάγια και μετά φέρτε το πάλι στην αρχική θέση. Τώρα κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό.
Σανίδα #4
Ξεκινήστε από την στάση της κλασσικής σανίδας. Τεντώστε το αριστερό χέρι και σηκώστε το δεξί πόδι. Η σπονδυλική θα πρέπει να είναι ίσια. Κρατηθείτε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για το άλλο χέρι και πόδι.
