Κώστας Σαμαράς
Ο μεταβολισμός μας μειώνεται κατά 2% κάθε δεκαετία μετά τα 20. Επίσης, τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο όσο μεγαλώνουμε. Ο αργός μεταβολισμός, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα και οι ανθυγιεινές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο:
1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό
Η αύξηση βάρους πιθανώς να οφείλεται σε προβλήματα υγείας όπως δυσλειτουργία του θυρεοειδή ή διαταραχές των νεφρικών αδένων. Είναι καλό να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο για να σιγουρέψετε πως δεν ευθύνεται κάποια ορμονική διαταραχή για την αύξηση του βάρους σας.
2. Μείνετε πιστοί στην καθημερινή ρουτίνα σας
Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε καλό πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα και ξυπνάει τον μεταβολισμό. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, όπως βρώμη με φρούτα ή ομελέτα με λαχανικά.
3. Να είστε ενεργοί
Όσο αυξάνεται η τεχνολογία, τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο. Προσθέστε το περπάτημα στην μέρα σας γιατί η καθιστική ζωή έχει το τίμημά της. Κάντε γυμναστική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να κρατιέστε σε φόρμα.
4. Βελτιώστε τον τρόπο που γυμνάζεστε
Εάν γυμνάζεστε αλλά βλέπετε πως δεν υπάρχει αποτέλεσμα, αυτό σημαίνει πως πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο εκγύμνασης. Υπάρχουν αρκετά προγράμματα εκγύμνασης που σε λιγότερο χρόνο πετυχαίνουν καλύτερα αποτελέσματα.
5. Να πίνετε αρκετό νερό
Εκτός από το ότι μας κάνει να πεινάμε λιγότερο, αυξάνει σημαντικά και τον μεταβολισμό.
6. Αποφύγετε τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
Το λευκό ψωμί και τα μακαρόνια είναι φτιαγμένα από λευκό αλεύρι που δεν έχει καθόλου ίνες και αντιοξειδωτικά, με αποτέλεσμα να μειώνει την πέψη. Αντικαταστήστε τα με προϊόντα ολικής άλεσης.
Αποφύγετε επίσης αναψυκτικά που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού, επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες.
7. Προτιμήστε τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό
Έρευνες έχουν δείξει πως το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει το βάρος και την πίεση. Τα ψάρια και τα καυτερά πιπέρια βοηθούν επίσης στην καύση του λίπους.
8. Μειώστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες. Εκτός από αυτό, επειδή το σώμα δεν μπορεί να το αποθηκεύσει, το μεταβολίζει αμέσως, με αποτέλεσμα να σταματάει να μεταβολίζει λίπη και σάκχαρα.
