Κώστας Σαμαράς
«ΤΕΛΟΣ» στα Xovτρά Mπουτάκια! Κάντε ΑΥΤΟ για 5 Λεπτά Kαθημεριvά κι Aποκτήστε τα Πόδια των Ovεiρων σαςAποκτήστε τα Πόδια των ονείρων σας- Ποια είναι αυτή η μέθοδος;Μιλάμε για μια μέθοδο, που έχει γίνει…
«ΤΕΛΟΣ» στα Xovτρά Mπουτάκια! Κάντε ΑΥΤΟ για 5 Λεπτά Kαθημεριvά κι Aποκτήστε τα Πόδια των Ovεiρων σας
Aποκτήστε τα Πόδια των ονείρων σας- Ποια είναι αυτή η μέθοδος;
Μιλάμε για μια μέθοδο, που έχει γίνει πολύ δημοφιλής γιατί κυριολεκτικά χρειάζεται μόλις μερικές λεπτά τη μέρα. Η διάσημη 7 λεπτη εκγύμναση έχει αποκτήσει την φήμη της για πολύ καλό λόγο….
Εάν θέλετε να αδυνατίσετε στα πόδια και δεν ψάχνετε ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα,
οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι ιδανικές για σας και ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι το κρεβάτι σας.
1) Άσκηση για το πίσω μέρος την μηρών.
Αρχικά, ξαπλώστε με την πλάτη και τα πόδια σας υψωμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα γόνατα ενωμένα και μετά εναλλάσσοντάς τα, λυγίστε τα προσπαθώντας να ακουμπήσετε τον ποπό σας με τις φτέρνες.
Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές και για τα δύο πόδια.
Μετά, επιστρέψτε στην αρχική θέση, με τα πόδια σηκωμένα και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Κουνήστε και τα δυο σας πόδια ενώ σηκώνετε τον πισινό σας. Να σιγουρέψετε πως έχετε τεντωμένο το πάνω μέρος των ποδιών σας.
2) Άσκηση για το μπροστινό μέρος των μηρών
Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ξαπλώστε με την πλάτη σας και βάλτε τα χέρια κάτω. Και πάλι, υψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών με τα γόνατα εντελώς ίσια.
Μετά, λυγίστε τα γόνατα ένα ένα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να έχετε τα γόνατα ενωμένα συνέχεια για να επικεντρωθείτε στο μπροστά κομμάτι των μηρών.
Μετά από μερικές φορές, πιθανώς να νιώθετε κάψιμο στους μυς, αλλά αυτό είναι ένδειξη ότι το κάνετε σωστά. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές και για τα δύο πόδια.
3) Άσκηση για το μέσα μέρος των μηρών
Όπως και με τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, ξαπλώστε με την πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια ξανά, αλλά σταυρώστε τα αντί να τα βάζετε το ένα δίπλα στο άλλο. Βάλτε το δεξί πάνω από το αριστερό και πιέστε τα να μείνουν μαζί.
Τώρα, λυγίστε τα γόνατα προς τα έξω για να κάνετε μία «κίνηση βατράχου» όσο μπορείτε.
Επαναλάβετε 10 φορές συνολικά.
4) Άλματα επί τόπου με προέκταση των χεριών
Είναι μία απλή άσκηση αλλά γuμνάζει πολύ καλά το κάτω κομμάτι του σώματος. Η άσκηση είναι απλή: πηδήξτε με τα πόδια σας ανοιχτά και σιγουρέψτε πως τα χέρια σας ακουμπάνε το ένα το άλλο πάνω από το κεφάλι.
Μετά, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και επαναλάβετε. Κάντε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα την άσκηση αυτή κάθε μέρα και θα δείτε πολύ καλά αποτελέσματα…
