Κώστας Σαμαράς
Ζέτα Μακρυπούλια: Το «Clean & Lean» πλάνο που της χάρισε -10 κιλά σε 8 εβδομάδες
Η Ζέτα Μακρυπούλια κατάφερε να εντυπωσιάσει με τη μεταμόρφωσή της, χάνοντας περίπου 10 κιλά μέσα σε μόλις 8 εβδομάδες, ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
Το λεγόμενο «Clean & Lean» πλάνο βασίζεται στην πειθαρχία και στην επιλογή ποιοτικών τροφών, χωρίς ακραίες στερήσεις αλλά με σωστή δομή.
Η βασική φιλοσοφία
Το πρόγραμμα δεν στηρίζεται στην πείνα, αλλά στην ποιότητα των τροφών.
Σύμφωνα με το δημοσίευμα, το βασικό «μυστικό» ήταν η αποφυγή των λεγόμενων «λευκών εχθρών»:
- ζάχαρηλευκό αλεύρι
υπερβολικό αλάτι
Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός ενεργοποιεί καλύτερα τον μεταβολισμό και μειώνει την κατακράτηση υγρών.
Το πλάνο των 5 γευμάτων
Η διατροφή της βασίστηκε σε 5 γεύματα την ημέρα, ώστε ο μεταβολισμός να λειτουργεί συνεχώς.
Πρωινό
Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, κανέλα και φρούτα (π.χ. blueberries)
Δεκατιανό
Πράσινο τσάι με αμύγδαλα ή φρούτο
Μεσημεριανό
Πρωτεΐνη (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) με σαλάτα και αβοκάντο
Απογευματινό
Γιαούρτι ή τυρί χαμηλών λιπαρών με κριτσίνια
Βραδινό
Ελαφρύ γεύμα, όπως σαλάτα με τόνο ή αυγά με λαχανικά
(χωρίς υδατάνθρακες μετά το απόγευμα)
Οι 3 βασικοί κανόνες
Για να πετύχει το αποτέλεσμα, ακολούθησε και τρεις βασικούς κανόνες:
Ενυδάτωση: περίπου 2,5 λίτρα νερό καθημερινά
Αποχή από αλκοόλ: καθώς επηρεάζει την καύση λίπους
Επαρκής ύπνος: 7–8 ώρες για σωστή λειτουργία του οργανισμού
Το αποτέλεσμα
Η απώλεια βάρους έφτασε περίπου το 1–1,2 κιλό την εβδομάδα, χωρίς έντονη κόπωση, κάτι που δείχνει ότι το πρόγραμμα ήταν ισορροπημένο.
Σήμερα, η ίδια φαίνεται να ακολουθεί μια πιο ευέλικτη εκδοχή, διατηρώντας τη φιλοσοφία του «καθαρού» φαγητού στην καθημερινότητά της.
Τι να κρατήσεις
Το συγκεκριμένο μοντέλο διατροφής δείχνει ότι:
η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τις «γρήγορες λύσεις»
τα πολλά μικρά γεύματα βοηθούν τον μεταβολισμό
η ποιότητα τροφών παίζει καθοριστικό ρόλο
